半年で－15㎏痩せるための私の習慣

初めまして、私は夫と息子愛犬2匹と暮らす2０代主婦です。

過去に何度もリバウンドを繰り返してきた私が半年で－15㎏痩せた方法を紹介します。

半年で－15㎏痩せるために私がしたこと

・朝晩1時間程度歩く
仕事に行く前や保育園のお迎え前など時間を見つけては愛犬とひたすら外を歩くようにしてました
自然豊かな公園や風が通りやすい海など今まで何気なく通り過ぎていた道に気になるお店を見つけたり色んな発見があり楽しく続けられました

・近場の買い物は徒歩でする
過ごしやすい気温の時はあえて車は使わず買い物や息子と公園へ歩いて向かっていました
ついつい買いずぎちゃった日は帰り道腕がはち切れそうになったりして・・・

・雨の日はウィンドーショッピングをしにショッピングモールへ
ウォーキングの天敵！！！
雨の日は買う用事もないのにやたらショッピングモールへ行き歩き回っていました
洋服屋さんに入って着てる自分を想像したり、着てみたい洋服を見つけてみたり！
普段子育てをしながらだと気になるお店も遠ざかってしまいがちですがゆっくり見る時間も作れて楽しい時間でした

8割食事2割運動

・食事の質量を見直す
ヨーグルト1つでも商品によって成分が大きく違うため成分をみて購入するようにしていました
私は筋肉量が少なかったのでとにかくタンパク質重視で決めていました！

・朝昼晩食べること
食事を抜くと代謝が落ちるなどダイエットをしているはずなのに痩せにくい体質を作ってしまいます

食事を抜くダイエットを行うと、食品の種類や量が減り、必然的に摂取できる栄養素も少なくなってしまいます。
基礎代謝量が低下するとカロリー消費が減り、食べた分のエネルギーを消費できない「燃費が悪い」状態になってしまいます。

引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/do-not-eat-diet

・炭水化物は出来るだけ動いている時間帯（朝・昼）に取る
以前何度も炭水化物を抜くダイエットをしてきましたが食事で満足できず間食へ繋がるなどしました
まず一生炭水化物抜きなんて無理なんだし食べて痩せれた方法を見つけたほうが絶対いいじゃん！

・摂取カロリーと消費カロリーを意識する
決まった時間に体重を計り（私は起床時と就寝時）食べた量や運動量をざっと見直していました！
沢山食べたりおやつを食べたのに運動をしなかった日はもちろん体重は増えていましたし
沢山食べてもおやつを食べてもいつも以上に運動をした日は体重が増えていなかったりと
どのくらい食べたらどのくらい運動が必要なのか自分の身体を知ることを意識していました

絶対ダメを作らない

・食べたいのに我慢するは逆効果
私は小さい時から甘いものが大好きで和菓子に洋菓子アイスなど常に食べたい！
それをゼロにするのは中々のストレスで過去にも我慢の限界で爆食いする失敗をしてきました
なら食べ方を工夫しようと近場のコンビニやスーパーですぐに買えるスイーツを辞め少しお高めのケーキ屋さんのスイーツを月に1回食べるなど少しずつ行動を変えていきました
ケーキ屋さんのスイーツだと夜中に甘いものが食べたくなっても夜遅くまで開いているお店が少ないので諦める理由作りにもなりました（笑）

・お酒は頻度と量を決めて飲む
元々はほぼ毎日500ｍｌのお酒を家で飲むくらいお酒好きでしたが、アルコールが入るとやっぱり食べながら飲んじゃうんですよね
これもまた外で飲むときだけや何かのイベント時だけとゼロではなく減らす意識をしてました

飲み物は水だけを心掛ける

・出来るだけ一気飲みはせずこまめな水分補給を！
一日2ℓと摂取する量を大きめのボトルに移しそこから水筒やコップに注いで飲むようにしていました
その際気を付けていたことは日中あまり水分を取らず2ℓボトルにお水が余っているからと寝る前に沢山飲んだりしないこと
出来るだけ一日かけて満遍なく水分補給を心掛けていました

・外出時もマイボトルにお水を入れていく
外出時の水分補給の為気軽にコンビニやスーパーへ行ってしまうと甘いジュースやその他のお菓子など誘惑が沢山・・・出来るだけ誘惑が多いお店には寄らない環境作りが大切です！

・トイレに行ったらコップ1杯、入浴前後に1杯ずつの意識
運動したら水分補給するように排泄後も水分補給を意識していました
何かの動作後に飲むを習慣化すると忘れずに飲むことが出来ました
就寝前にお水を飲むと睡眠の質が上がるとか・・・。

以上、私がダイエットを始めたころに心がけていた習慣、行動になります！
大きく体系を変えるのは多少のストレスはかかりますがいかにそのストレスを減らしながら楽しくダイエットをするか、ママになっても奇麗な自分でありたい、オシャレなママでありたい
まだまだ私もダイエット継続中です、ダイエットに悩んでる仲間の皆さん一緒に頑張りましょう！